witam cwicze juz troche (czyt 6 miesiecy;) ) ;) i teraz przeszedłem na diete która mi kolega rozpisał ;) 1 posiłek jajecznica plus chleb żytni 2 chleb żytni plus serek wiejski 3 makaron bez jajeczny i piers z kurczaka 4 mięso wołowe 1 klasa plus ryz brazowy 5 posiłek twaróg do tego łykam takie suplementy [...]
Ćwicze 6 miesięcy(ale przed stycznością z siłownią przez rok robiłem co dziennie dużo pompek ,teraz potrafie zrobić 140 w ok 100s). Waże 56kg,wzrost166cm,mam 17lat,na klate wyciskam 75kg.Na razie zjadłem 200tab.kreatyny i 1,5kg odżywki białkowej.Chyba wszystko co najważniejsze o sobie. Chce wziąść 100 metanabolu polskiego Jelfa. Oto mój cykl: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 183cm i 106 kilo koło 43 w bicu i 120*w klacie i 110* w tali . Fotki http://imageshack.us/photo/my-images/11/dsc0112pp.jpg/ .Mija mi chyba 11 miesiąc jak ćwiczę na siłowni zacząłem od reedukacje troszkę za mocno bo w 2 miesiące spadłem z 120 na 90 kilo gdzieś mam fotki to potem wbije w wakacie zacząłem masę tylko troszkę za mocno [...]
dane w profilu :) Przebyte cykle : 2x na mono :) Pytanie : co teraz brać ? jabłczan,stack,? Co polecacie w cenie do 500zł? w Roku planuje zrobic 2 cykle 6-tygodniowe chciałbym zakupić Cp mono i Hp i brać nastepujaco: 1cykl cp+mono (dt rano: mono ; przed treningiem : Cp dnt:rano Cp 2cykl cp+hp(dt rano cp przed treningiem hp)dnt: rano cp/hp??) i jak [...]
Część, mam do was trzy pytanka związku z budowaniem lepszej sylwetki oraz siły i sprawności 1.Skoro trenuję dosyć dużo dyscyplin wymagających ruchu wraz z siłownią cały tydzień (pon - kalistenika, wtorek - trening piłkarski, środa - kalistenika + siłownia , czwartek - trening piłkarski, piątek - kalistenika oraz bardzo aktywny weekend) mogę [...]
[...] -klata:rekord 110 -martwy: nie robie u mnie wyglada to tak ćwiczyłem 1,5 roku bez przerwy było ok dobre osiągi itp i niestety połamałem rękę bardzo powaznie i musialem zrobic przerwe od siłowni na przeszło pol roku, wrocilem niedawno ćwicze juz 1,5 miesiąca, zamierzam na pierwszy cykl zjeść metanabol 10mg zalezy mi na sile i masie, chodzi o [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy wyboru odpowiedniego posiłku potreningowego w podanej niżej sytuacji: Od godziny 8.00 do godziny 11.35 mam zajęcia w szkole, po czym dwie godziny przerwy(lekcje, z których się wypisałem) i muszę wrócić na godzinę 13.45 na ostatnią godzine lekcyjną. Korzystając z wolnego czasu będę robił trening. Blisko szkoły mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Nie wiem czy wybrałem poprawny dział,jeśli tak to przepraszam,ale po prostu moje pytanie mogłem przypisać równie dobrze do innych kategorii. Więc do rzeczy. Ostatnio mam dużo czasu i chciałbym zabrać się do ostrych treningów . Oczywiście ćwiczę już od około roku ,ale jakoś tak chaotycznie ,nigdy nie miałem jakiegoś super planu na trening. [...]
prosże o hm... poradę , albo może sposób na życie... mam 25 lta i spora nadwagę... przy wzroście 159 waże 82 kg... więc jest tragedia :(... chciałabym w końcu zrobić coś nie tylko aby poprawić wygląd ale aby przede wszystkim być zdrową... dlatego poardźcie mi od czego zacząc... dośc dużo wiem na temat diet i tego staram się trzymac wraz ze [...]
[...] rzezbic i troche nabrac masy lecz tylko na ladna rzezbe, myslalem nad aminokwasami i gajnerem lecz nie wiem czy to dobry pomysl bo sie na tym kompletnie nie znam, chcialbym zrobic cykl z odzywkami przynjamniej z 1 miesiac zeby sprawdzic czy to dziala na mnie, dodam ze moge jesc bardzo duzo i to nic mi nie daje zebym przytyl chodz bardzo tego [...]
[...] jak otworze nowy temat.. Jestem wlasnie na cyklu metki 100 tab po tym chce wzaiasc 10 strzalow tescia do tego biore bcaa i witaminy no i diete ktora mam. Po tym cyklu chce zrobic redukcje na winstrolu i mam pare pytan wlasnie co do niego. Lepsze sa strzaly czy tab? Z czym go wziasc? Bo jedynie wiem ze z czyms na stawy i na watrobe ( jezeli [...]
[...] bardzo niskokaloryczna dieta i treningami i organizm mi sie zbuntował. dziś juz wróciłam do formy ale te nieszczęsne 5 kg pojawiło sie i ściąga mi sen z oczu. bardzo mi zależy żebym zeszła choc do 62/63. co moge zrobic? dlaczego jestem taka odporna? kiedyś brałam hydrxycut, teraz już tylko acai berry i unitoxin. prszę o pomoc. bardzo mi zależy.
[...] rak 4serie po 10 razy wypychanie rak do przodu na maszynie 4serie po 10 piatek klata 4serie po 4,4,4,4 -110kg jezeli robie te serie to nastepnym tygodniu probuje zrobic po 5razy a pozniej po 6 razy jezeli zrobie 6razy zwiekszam ciezar do 120kg duzy skos do przodu 70kg/10razy, 80/10, 90/6 , 100/4 plecy sciaganie drazka z gory do klatki [...]
Od jakiegoś czasu testuję bardzo fajną aplikację na telefon wykorzystującą GPS do rejestrowania przebiegu aktywności sportowca. Podejrzewam, że sporo osób już ją zna ale na pewno nie wszyscy tak więc w skrócie : Potrzebny jest tylko telefon z wbudowanym GPS'em lub inny + oddzielny moduł GPS na bluetooth. W moim przypadku jest to stara nokia E61i [...]
Witam. wszystko zaczęło się jakieś 2 miesiące temu gdy przeszedłem na mase i zacząłem poważnie dodawać obciążenia głównie w martwym ciągu, wcześniej tego ćwiczenia nie wykonywałem. Już w trakcie ćwiczenia pojawiał się potężny ból, ale myślałem że to kwestia słabych prostowników i kontynuowałem. jednak w pewnym momencie ból stawał się tak [...]
Witam,kiedyś czytałem że są niektórzy co stosują długotrwale kreatyne,czyli nie 4-8 tygodni tylko ciągle przez pare miesięcy w mniejszych dawkach,szukałem czegoś więcej w wyszukiwarce ale zabardzo nie wiem co wpisać,może tutaj ktoś mógłby mi powiedzieć coś więcej na ten temat,jakie efekty??, czy np. bardziej się opłaca na pierwszy cykl kreatynowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się pozbyć troche tłuszczyku z siebie. Głownie z okolic brzucha ( z boczków też :) ) i klatki piersiowej. Niestety jak usiade robią się oponki. Trochę danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 83kg Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i staram się zajmować górnymi partiami mięśni oraz brzuchem. Niestety brzuch przeszkadza mi [...]
[...] siła w klacie odstaje od reszty i idzie dość opornie), skończyłem go około 28 marca- dawkowanie : 5g/nietreningowy rano i 10g w treningowy rano i po treningu. planowalem zrobic kolejny cykl przed wakacjami, przerwa miedzy cyklami wynosilaby około półtora miecha , drugi zacząc chcialem w połowie maja lecz wacham sie czy jest sens - ponieważ po [...]
witam:) 3 tygodnie temu brałem udział w turnieju siłowania się na ręke i złapałem kontuzje, było to tak iż w dzień kiedy się siłowałem nie czułem bólu, potem mogłem ćwiczyć bica, trica ale np klaty nie mogłem zrobić a najbardziej mnie bolało przy grze w kosza tak jakby przy dynamicznych ruchach było najgorzej. nie wiem co to może być, boli tak [...]